來去逍遙遊

運動消耗多少熱量很難計算。計算的原形是牛頓力學原理，功=能量=熱量消耗=1/2(質量*速度平方)，人體運動時改變速度、位置、高度的功，的確不脫牛頓運動定律，但這些功大約只佔人體該項運動熱量消耗的20~25%，其它包含人體肌肉產熱和保持恆溫(和汽車散熱很像吧)，肌肉間接做功如心跳、抬腿或保持軀幹穩定等(所以有沒有訓練會差很多)，新陳代謝作用(把脂肪或肝醣轉化為ATP)，其它如內分泌(這還與心情有關係)、環境溫溼度、水與食物補給(運動超過一小時會需要)等，都有關係。

新陳代謝是生物體內化學反應的總稱，包含同化作用與異化作用。同化是把外界環境獲取的營養物質變成自身組織或可用的能量，但就像段譽的吸星大法一樣，外來的營養自己未必能完全化為己有，有些人怕辛辣刺激、有些人怕生冷、有些人容易漲氣不適，所以每一個人同化能力不同，100公克食物下肚能利用的熱量不會完全相同。未消化吸收的部份並不是變為脂肪，它會伴隨其它經異化作用，就是新陳代謝中分解原屬於自體但不再需要的物質，一併排出體外。

先說減肥效果，站在公車或捷運上算肌力訓練嗎？比坐著要好，隨著車廂搖晃，與平衡有關的核心肌群的確需要做等長收縮，站在被動式健身設備上震來震去，同理也能做核心肌群用力，但強度太低了，一般人只會在當下因為肌肉，用力增加“乘車”的活動強度，對肌力或肌耐力的增加都沒有幫助，所以也不會有肌力訓練後增加基礎代謝的效果。

有研究說，大腦每分鐘消耗0.1大卡，思考中的大腦每分鐘消耗1~1.5大卡，雖然重量僅佔體重的2%，但耗能和肌肉差不多，約佔20%，那何必一定要去健身房，多動腦，特別是坐辦公桌的上班族，應該會瘦才對，但坐辦公桌的經常不是過重就是體脂過高，這好像說不通啊！

常用腦的人應該都有這個經驗，寫報告、討論事情、準備考試，都很容易餓，不吃點東西實在難過，先是翻箱倒櫃的找，再來就下樓便利商店覓食，如果開完會桌上有塊蛋糕，天啊！心情立刻好了起來。所以大腦耗能應該是有道理的，但這點好像就和運動不一樣，運動時不會想吃東西，運動完會想犒賞自己，但幸福感不用依靠食物，光是腦內啡就令人愉悅了。但只是因為用腦會刺激食慾嗎？相當忌口或找不到食物的也一樣胖，又怎麼說？

今年夏天有跑一個石碇馬拉松，很多跑友都戲稱這是"死定"馬拉松，路線超陡、六月天氣又超熱，狼狽回家後講給老媽聽，讓我們母子倆起了難得的衝突，"不要再這樣跑了啦！你以為自己還年輕嗎？"，我又急又氣的說"我就是為了不想拖累別人，所以格外注意身體"；上禮拜藍教官的猝逝又讓我們談到這個話題，我跟媽保證"我不會勉強自己"。但我要怎麼履行這個承諾。

跑步時會擔心自己的身體嗎？不是不會，但擔心它撐不下去比擔心它被傷害更多。抽筋跑不動怎麼辦？又反胃怎麼辦？腳底又痛了怎麼辦？因為身體狀況跑不完，以後如何在江湖上立足，麻煩一定得爭氣跑完啊。這時候身體跟我反應什麼大概都沒用，因為我想著向"別人"證明什麼，而不是想對"自己"更好，所以老媽的擔心有理。

據統計，現代人關節平均年限50年，意思是人過50，罹患關節炎的人數明顯升高，60歲的成年人，1/2手指有關節炎，1/4膝關節退化。任何資料都可以統計，但所謂平均年限50年，畢竟60歲以上有3/4的人膝關節良好，不同於汽車開不過20年，膝關節的使用年限與使用習慣差異很大。

有印象保健室的人體骨架嗎？除了有點恐怖，但柔軟度相當好，關節想怎麼動隨便你，但動起來一定會硬碰硬的磨損，有了肌肉就不一樣，關節更穩定，不會太鬆或角度偏移磨傷，這是好事，但缺點就是柔軟度變差了，肌肉太硬太緊，才是柔軟度不佳的原因（不是什麼筋太硬哦！肌腱可能太短，韌帶可能拉傷，沒有筋太硬這回事）。

這個題目當然有陷阱，先看後半段，減重未必減肥，所以只是體重減輕，體脂沒變甚至更高，那還不如不減。前半段也一樣，如果平均餘命延長了，但增加的不是行動自如的歲月，而是增加了臥床插管的歲月，這應該沒人笑得出來吧！

最新(2013年)統計，台灣男性平均壽命76.4歲女性82.4歲，臨終前疾病纏身男性8年女性10年，看來延長的原因不是健康狀況改善使疾病延後發生，而是醫療進步使死亡延後到來，這比體脂肪還恐怖；疾病纏身當然不直接等於臥床，但那幾年病患本人、照顧者、親人，想必都不好過，許多人都有親身經歷，沒有的話也看過身邊同事遭此磨難。有解嗎？我覺得芬蘭的作法很值得參考。

台塑集團創辦人王永慶董事長因公赴美突然辭世，享壽92歲，大家都說他有長壽基因，若非因公務操勞長途飛行，應可更長壽。真的有長壽基因嗎？還不快找出來幫我換上。

基因對人的影晌很大，身高，65%決定於遺傳，智商，40%~80%決定於遺傳，壽命也有，但效果不如想像的大。同時間出生的人，死亡時間的差異均值為19年，同卵雙胞胎則為14年。

最新的內政部估計，平均餘命女性83歲男性77歲，所以80歲算低標沒問題；如果10大死因的癌症、心臟、血管、代謝疾病有重大醫療突破可以活多久？大概只能增加6年，90歲算均標。那120歲呢？目前就有很多這樣高壽的人瑞呀？或則不該超過目前的上限嗎？150歲不算貪心吧？我還沒奢望香格里拉的高壽吔。

120歲以上的傳說很多，但真通過金氏記錄認證的前十名人瑞，只有第一名的法國女性122歲，另外9位（也是女性）都不到120歲。但印象中有古巴的、喬治亞共和國的、馬來西亞的，都超過130歲，新聞也都有報。還有被發掘過的香格里拉，喜馬拉雅山、高加索山、安地斯山，在這些山中無甲子的人間仙境，150歲好像都很正常；120歲應該可以輕鬆超過吧。歐洲記錄最完備的國家是瑞典，1850年以後才有完整出生記錄，美國1940年才開始要求出生登記，對現代化較晚的國家級人瑞記錄，實在值得懷疑，更不用說偏遠山區，有些少數民族連曆法都不一樣，佛教的口傳歷史不也動輒萬萬年記嗎？面對現實的基因上限，就是120歲。

一直有一個運動觀念是“要有感覺”，運動後沒有酸痛還會自嘲沒鍜練到，更激烈的還說“打斷手骨反倒勇"。每一次的酸痛都有刺激肌肉或柔軟度的進步嗎，或者無形中累積了不可逆的傷害，縮短從事這項運動的壽命。

身體密碼還很難解，不論運動或減肥都一樣，同一套方式每個人的效果就是不一樣，但至少酸痛的地方不是你想鍛練的部位，大多就是運動傷害了；該用的肌肉受不了改由其它部位肌肉接手，附帶的其它關節也會有不正常的施力，撐愈久傷害愈大。還記得上一次腳踝扭傷，後來幾天是腳底或小腿痛嗎？腳踝無法用力由小腿接手"代償"，所以後來痛的是小腿。

依目前的醫療技術，若排除意外傷害，每個人的預期壽命不會差太多，都接近80歲。不要懷疑，包含抽煙、高熱量飲食等，大家的預期壽命有差也在５歲以內。這是好消息，但壞消息是，不好的體適能（通常與不良生活習慣脫不了關係），會有更長的臥床時間；這時想到要活到80歲，就不見得太開心了。

老化的原因有很多理論，一種是常聽到的自由基造成生物老化，所以為抗氧化食物提供了許多追隨者，另一種是細胞再生的自然缺陷，它的比喻很有趣，看過影印機吧，印50次以後會比原稿糊很多，所以皮膚有斑器官有癌。目前科技還無法違背基因寫下的老化和壽命密碼，人類的可期待壽命為120歲，預期壽命接近80歲，除非你到院時醫生用盡各種方式也束手無策，否則仍能躺在床上活到預期壽命，一不小心還會因為無憂無慮活得更久，要死真的也不太容易。

新光保全6S不讓日本軟銀的Pepper專美於前，預計年底上市，功能包括監看家中環境和人員情形，還有一氧化碳監測、用藥提醒和對話功能。服務對象應該是家中長輩，但決定要不要買或買那一台是誰決定？是你？還是你父母？

以6S目前的功能來看，如果有人特意買來送我，我大概不會太高興；你打算三不五時看我在幹啥，還怕我不吃藥、在家玩火、自言自語？我愛幹什麼幹什麼，要你來管。不論6S還是Pepper，甚至全民公敵中照護用的超人工智慧機器人，只要帶有“監督”的意味，都應該不會是長輩自己想買；但又不容否認，年長者有些狀況得“被管”，該吃藥不吃，不能吃的亂吃，甚至被淪為詐騙集團的羔羊，但我們干涉他們生活的界線倒底在那裡？

很多人，尤其男人，都認為有力又有檔頭就是勇；換做體適能指標就是肌力適力強（有力），及心肺功能佳（有檔頭），對於柔軟度就笑笑吧！光這個名詞就夠娘的，怎麼會想去練它。

什麼是柔軟度，指的是關節的最大可活動範圍，與身體適應環境的能力（體適能）有什麼關係？生活上彎腰撿東西，甚至老年人穿脫衣褲，基本柔軟度沒有行嗎？步伐跨不遠，腳掌划水太少，這則是運動所需的體適能。我自己的親身經歷是騎腳踏車，昨天參加不厭五分自行車活動，全長81公里高低差1600公尺，騎完腳是還好，倒是肩頸痠到隔天，骨盆及下背柔軟度不足，彎屈著背只好聳著肩，聳著肩脖子只好不自然的上舉，不是肌力不足，是柔軟度不足。而且不只運動傷害，柔軟度不足的人遇到意外時，受傷的機會也會比較大。

從小學上體育課開始就知道運動前暖身，但沒認真過，甚至覺得是體育老師在混，先讓班長帶大家做做操跑跑步，自己在旁邊白賺了20分鐘。運動後伸展，在學校沒聽過，後來參加跑步才知道好像有那麼回事。

大家一定都對先上升，中段穩定，最末降至與起點等高的曲線很熟悉，像是常態曲線或生命週期曲線都是典型，人的身體由活動到"運動"的歷程也一樣。先上升，讓會動到的肌肉先加溫，關節液像機油一樣塗佈潤滑，心肺也逐漸換檔到高速，這就是暖身，沒暖身會怎樣，就像開公司的公務車一樣，不到5年就一堆怪聲；立刻跑步、打球、游泳，只要短時間內會讓心跳或肌肉有不同一般生活的運作，暖身都是必要的。

主計處今天公佈了“中高齡工作歷程調查統計”，45到64歲的中高齡工作者中（我已經是了，哭），66.92%已有退休規劃，民國100年時為70%，97年時為73%，簡單說就是大家愈來愈不敢想退休的事；同一調查中，預計退休年齡，今年（103年的調查）為62.48歲，100年時為61.82歲，97年時為61.65歲，簡單說就是預計退休年齡變高了。這些都包含了早早退休的軍公教哦，如果專以私人企業工作者調查，應該更少人敢想，同時希望更高齡退休。

退休後是否幸福，愈難回答就愈難規劃，何時退休呢？看看前後左右，講不准，但愈來愈難早退休了。

最早在1930年代，耶魯大學地理學家 Ellsworth Huntington，整理歸納名人傳記大辭典，一萬零八百九十個名人，發現名人高度集中在六月誕生(雙子或巨蟹)，而且都在滿69歲前二個月過世，另一群集中在二月誕生（水瓶或雙魚），這一群多在70歲生日前一個月過世。所以出生月份會造成個人特質的差異，它的意義不儘說星座也有其可信度，也以科學的方法證明出生時的基因不是決定人生老病死的唯一因素。

其它有關基因的事證也可以反向證明，一對雙胞胎有一樣的基因，如果一個活在赤道另一個長在溫帶，赤道長大的罹患皮膚癌的機會高很多，所以的確不完全由基因決定。追蹤後還發現的是，這項改變也改變了後續遺傳的基因，長在赤道的後代，也比長在溫帶的同卵兄弟的後代，更容易罹患皮膚癌。擴大這些證據得到的假設是，出生的月份、生長環境，都會改變你的基因，所以基因不用等高深的生化技術，個人也可以做些有限度的控制。

公園有練功的，健身房有不自然扭轉身體的，吃東西有參考五色五味的，如果這些方法都有效，古人應該更長壽啊？那到底為何現代人是最長壽的世代，古人的養身智慧可信嗎？我認為二件事並沒有衝突，現代人長壽但未必會養身，古人有養身之道但大部份的人做不到。

一直到近代西元1900年，全球人口的平均壽命是30歲，今天則是65歲，美國則是77歲，所以長壽的秘訣不是太極拳或生活作息，而是生對時代最好也生對地點。中國有最重孝道的儒家文化，父母有病多半要親侍湯藥，但自古以來請假回家的原因，多半是守喪三年，而不是侍親三年，這應該也反應了中國古代的死亡，與西方通行的情節類似，"全身發燙的靈魂痛苦地發出囈語，最後在呼吸微弱中死去"，死亡總是悄悄的迅速把生命帶走，來不及侍疾，能做的就是服喪了，如果幸運病癒，那就隆重謝神了。

長照法果然即使爭論不休，但沒有意外的通過了，是否政策急就章財源沒想清楚，不知道，但對於現有70多萬需要長照的家庭，或未來都可能需要長照的你我，仍是一個好消息。但真有需要讓人幫我洗澡換尿袋的時候，我可以選擇死亡嗎？

長照法保障對象，簡單說就是失能六個月以上，可以選擇住進安養中心或找看護來家中幫忙照顧，我相信對很多家庭或個人都可以少了負擔或恐懼。可是如果失能不是短暫的，未來恢復機會渺茫，每天維持一口氣在，真的是我要的嗎？或讓我心愛的人被我這口氣綁著，讓她醒著卻透不過氣來？我忍心嗎？死亡是否才是慈悲？

剛換了FB的大頭照，之前的副總讚說我瘦了，用的方法很簡單，不一樣的是這次真把它當成了習慣；記得也是這位副總曾花了好大的功夫告訴我們，習慣改變才會改變形象，形象改變才會改變人生，所以好巧，這次算是善用了前老闆的教誨。

有好幾次覺得自己胖了，也參考過各種方法想讓自己瘦下來，但只有這次比較明顯也持久，而且覺得自己口味和習慣也變得有些不一樣了，前後大概花了三個月的時間。與以前不同的是，一定吃早餐，晚上8點前吃完，晚餐沒有澱粉，8點後沒有宵夜；方法一點都不厲害，但若養成習慣就很厲害。

什麼時候跑比較適合，吃完飯跑不會對胃不好嗎？空腹跑不會血糖過低傷身體嗎？

      如果你坐時光機問六千年前的老祖宗，什麼時候跑，他一定覺得你很奇怪，這不就像什麼時候可以站起來，或什麼時候才能躺下一樣嗎？老虎來了我就趕快跑，看到一隻顛顛倒倒的鹿我也一定馬上追。另外有跑過半馬以上的人也一定知道，大約每2.5公里就有補給站，有香蕉、餅乾，我還參加過一場在南方澳辦的海鮮馬，補給站還有燒賣、蝦捲。所以上半個問題簡單說，要邊跑邊吃都行，但要跑就別吃太撐，跑著跑著反嘔的感覺是不太好受的。