來去逍遙遊

從小學上體育課開始就知道運動前暖身，但沒認真過，甚至覺得是體育老師在混，先讓班長帶大家做做操跑跑步，自己在旁邊白賺了20分鐘。運動後伸展，在學校沒聽過，後來參加跑步才知道好像有那麼回事。

大家一定都對先上升，中段穩定，最末降至與起點等高的曲線很熟悉，像是常態曲線或生命週期曲線都是典型，人的身體由活動到"運動"的歷程也一樣。先上升，讓會動到的肌肉先加溫，關節液像機油一樣塗佈潤滑，心肺也逐漸換檔到高速，這就是暖身，沒暖身會怎樣，就像開公司的公務車一樣，不到5年就一堆怪聲；立刻跑步、打球、游泳，只要短時間內會讓心跳或肌肉有不同一般生活的運作，暖身都是必要的。

運動後伸展也一樣，但主要重點則在肌肉上，運動中主要的肌肉群都在緊縮，運動後特別需要讓它回到原先適度伸展的狀態，可減輕運動後的肌肉酸痛，也讓血液重新擠回心臟讓它重新分配到全身；所以不想隔天走路怪怪的或一團肌肉醜醜的，週動後伸展尤其重要，你的車從台北飆到墾丁，也不會立刻熄火不是嗎？

怎麼做就看待會的主菜是什麼，暖身及事後伸展的重點都在主運動的主要肌肉群上，差別在暖身要讓它有熱的感覺，可以參考心跳，暖身時也要做些伸展，但時間不用長，6秒左右把關節拉開即可，事後伸展則要20秒以上，讓肌肉回復原來的伸展狀態（所以暖身時伸展不要太久，你不會想用那些軟軟的肌肉來跑步的），再加些輕柔和緩的深呼吸，協助心跳回到正常。以此原則，再偷瞄場上其它人的動作，撿些你覺得能達到這些效果的動作來玩就會有效果。

運動很爽，但有傷害就不好玩了。