來去逍遙遊

依目前的醫療技術，若排除意外傷害，每個人的預期壽命不會差太多，都接近80歲。不要懷疑，包含抽煙、高熱量飲食等，大家的預期壽命有差也在５歲以內。這是好消息，但壞消息是，不好的體適能（通常與不良生活習慣脫不了關係），會有更長的臥床時間；這時想到要活到80歲，就不見得太開心了。

老化的原因有很多理論，一種是常聽到的自由基造成生物老化，所以為抗氧化食物提供了許多追隨者，另一種是細胞再生的自然缺陷，它的比喻很有趣，看過影印機吧，印50次以後會比原稿糊很多，所以皮膚有斑器官有癌。目前科技還無法違背基因寫下的老化和壽命密碼，人類的可期待壽命為120歲，預期壽命接近80歲，除非你到院時醫生用盡各種方式也束手無策，否則仍能躺在床上活到預期壽命，一不小心還會因為無憂無慮活得更久，要死真的也不太容易。

但是運動可減輕老化所引起的生理功能衰退，而這些生理功能可能包含有氧適能、心臟功能、血壓、肌力、安靜代謝率、胰島素活性、血脂肪、骨骼密度、關節活動度及心理上的安適等等，而這些因素都可以藉由運動來達到正面的效果。目前透過運動計劃，大約可延遲15~20歲的生理老化，在這些老當益壯的族群中，都有很好的體適能指標，包含心肺有氧能力、下半身肌力、軀幹柔軟度、ＢＭＩ、體脂肪比率，就是這些都和年輕人一樣，所以環境適應能力良好，反應在基礎代謝也一樣年輕，所以跳脫了熱量過剩的代謝症候群，生理機能也一樣活跳跳。

如果60歲退休，80歲離開，每個人都希望這20年能完全為自己而活，沒有房貸、小孩撫養、父母照顧的責任，總算可以好好疼惜自己了。如果你也有這個夢，現在就開始管好自己的體適能，而且要像公園跳舞的大媽一樣，愛上它持續去做。