來去逍遙遊

      有氧運動才會燃燒脂肪大家都知道，但跑得愈快，肌肉所需的能量就來不及靠脂肪了，因為呼吸和心跳都沒辦法提供足夠的氧氣供脂肪燃燒，這時候肌肉所需的能量就要靠肌肉裡的肝醣或肌肉本身，所以跑步未必是能消耗脂肪的有氧運動，跑快了，反而會是賠上其它部位肌肉的無氧運動。

      我自己的經驗是第一次參加鐵人三項，在台東，跑完要離開的時候連自行車都抬不起來，要和老婆二個人合力才能抬起一台11公斤的腳踏車；另一次是馬拉松，因為比瑜珊（我老婆）先回來，先吃便當等他的時候光是一塊魯豆干咬下去，腮幫子就痛；這都是事後才了解，剛才燃燒的肌肉可能比脂肪還多。

      至於要多慢，目前有研究根據的說法是最高心跳率的60%~80%，以一個40歲的成年人來說大約是每分鐘110下~145下，一公里時速要多於7分30秒；這是個人經驗的約略值，如果真要計算就需要帶能測心跳的手錶，測出個人最高心跳率和理想時速。如果不想那麼精準可以怎樣用跑步燃燒脂肪，我的經驗大約是，邊跑還可以對風景或其它跑者品頭論足發表意見應該就是有氧了，無氧的時候光用單字回應別人都幾乎做不到，如果還能邊跑邊啍歌那就更棒了，跑得時間又長、又不累、又燃燒脂肪。

      當然很多人未必是為了減重才跑步的，飆汗、速度、自由的暢快，慢慢跑的爽度就差很多，但我還是覺得剛練跑的人能慢儘量慢，慢跑還能讓身體有足夠的時間適應跑步，對骨骼、肌肉、軟組織都能有時間變得更適合跑步，後續的運動傷害會比較少，跑步的壽命比較長。

      我現在是厲行慢慢跑的原則，比較受不了的是瑜珊會在後面拿舒跑戮我屁股，被恥笑太慢也能保有原則是不簡單的，誰叫她的心跳就是比我慢，一分鐘大約少20下。