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肌力是中老年最基本必需的運動能力，好的肌力可提高生活自主及自信，降低意外傷害及肌肉酸痛的風險。肌力喪失會使人缺乏自信，減少社交互動，進而認知功能逐漸失調，甚至使腦部逐漸衰老，導致失智症提早發生。比起來是否有耐力跑30分鐘或走2小時，就顯得沒那麼重要了。
肌肉纖維的數量在童年時即已確定，肌肉的質量變化需透過肌肉纖維的肥大機轉達成，包括體積與質量增加，粒線體數目增生及肌肉內含脂肪量降低。要讓肌纖維變粗，必須先破壞原有的肌肉細胞，透過再生作用，讓肌肉纖維愈變愈大。
肌力在青春期前不因性別有差異，進入青春期後男性會快速肥大，女性則因為較短的肌纖維及雄性激素，較青春期男性的肌肉質量少30%，身體部位以上半部尤其明顯，除了雄性激素以外，部份也受社會文化的角色期待所影晌。
肌肉質量在20歲左右發展到峰值，30歲後則開始退化，明顯的退化則從50歲開始，到80歲時較峰值約下降30~40%。除了年齡外，臥床不動對肌力退化影晌更大，臥床一週肌力會減少20%，若伴隨失去神經刺激的癱瘓，最終肌力將僅剩30~40%。但肌力是可靠重量訓練進步的，即便是長期臥床，肌力仍能重新肥大或改善。
為了有效增加肌力與肌耐力，訓練計畫包含重量強度、每組各肌群操作次數、每次每組重覆次數、訓練頻率等，若以提升肌力為目的，每週應2~5次，依超負荷原則，當身體適應一定強度或次數後，再往上增加強度或次數；若以維持現有肌力為目的，訓練頻率則可減為每週一次，無論如何肌力訓練在訓練計畫中一定是必須的。
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