來去逍遙遊

很多人，尤其男人，都認為有力又有檔頭就是勇；換做體適能指標就是肌力適力強（有力），及心肺功能佳（有檔頭），對於柔軟度就笑笑吧！光這個名詞就夠娘的，怎麼會想去練它。
什麼是柔軟度，指的是關節的最大可活動範圍，與身體適應環境的能力（體適能）有什麼關係？生活上彎腰撿東西，甚至老年人穿脫衣褲，基本柔軟度沒有行嗎？步伐跨不遠，腳掌划水太少，這則是運動所需的體適能。我自己的親身經歷是騎腳踏車，昨天參加不厭五分自行車活動，全長81公里高低差1600公尺，騎完腳是還好，倒是肩頸痠到隔天，骨盆及下背柔軟度不足，彎屈著背只好聳著肩，聳著肩脖子只好不自然的上舉，不是肌力不足，是柔軟度不足。而且不只運動傷害，柔軟度不足的人遇到意外時，受傷的機會也會比較大。
我從小就摸不到自己的腳指頭，或者像納豆說的＂舔不到自己的手肘＂，柔軟度能改善嗎？性別、年齡、肌腱彈性、結締組織，都會影響柔軟度，許多因素是天生的，但一定可以鍜練，目前瑜伽是最有效改善柔軟度的方式，但最好不要自己看影片就硬做，體適能不要跟別人比，強求所做的傷害，還不如不做要好。
我自己選瑜伽還因為，不只是身體的柔軟，梵人合一，瑜伽姿勢意含了天人合一，謙卑柔軟也是人生的一門功課。有時我們只注意能力強弱，誰對誰錯，不夠柔軟，會過不去，會有＂運動傷害＂。

從小學上體育課開始就知道運動前暖身，但沒認真過，甚至覺得是體育老師在混，先讓班長帶大家做做操跑跑步，自己在旁邊白賺了20分鐘。運動後伸展，在學校沒聽過，後來參加跑步才知道好像有那麼回事。
大家一定都對先上升，中段穩定，最末降至與起點等高的曲線很熟悉，像是常態曲線或生命週期曲線都是典型，人的身體由活動到"運動"的歷程也一樣。先上升，讓會動到的肌肉先加溫，關節液像機油一樣塗佈潤滑，心肺也逐漸換檔到高速，這就是暖身，沒暖身會怎樣，就像開公司的公務車一樣，不到5年就一堆怪聲；立刻跑步、打球、游泳，只要短時間內會讓心跳或肌肉有不同一般生活的運作，暖身都是必要的。
運動後伸展也一樣，但主要重點則在肌肉上，運動中主要的肌肉群都在緊縮，運動後特別需要讓它回到原先適度伸展的狀態，可減輕運動後的肌肉酸痛，也讓血液重新擠回心臟讓它重新分配到全身；所以不想隔天走路怪怪的或一團肌肉醜醜的，週動後伸展尤其重要，你的車從台北飆到墾丁，也不會立刻熄火不是嗎？
怎麼做就看待會的主菜是什麼，暖身及事後伸展的重點都在主運動的主要肌肉群上，差別在暖身要讓它有熱的感覺，可以參考心跳，暖身時也要做些伸展，但時間不用長，6秒左右把關節拉開即可，事後伸展則要20秒以上，讓肌肉回復原來的伸展狀態（所以暖身時伸展不要太久，你不會想用那些軟軟的肌肉來跑步的），再加些輕柔和緩的深呼吸，協助心跳回到正常。以此原則，再偷瞄場上其它人的動作，撿些你覺得能達到這些效果的動作來玩就會有效果。

主計處今天公佈了“中高齡工作歷程調查統計”，45到64歲的中高齡工作者中（我已經是了，哭），66.92%已有退休規劃，民國100年時為70%，97年時為73%，簡單說就是大家愈來愈不敢想退休的事；同一調查中，預計退休年齡，今年（103年的調查）為62.48歲，100年時為61.82歲，97年時為61.65歲，簡單說就是預計退休年齡變高了。這些都包含了早早退休的軍公教哦，如果專以私人企業工作者調查，應該更少人敢想，同時希望更高齡退休。
退休後是否幸福，愈難回答就愈難規劃，何時退休呢？看看前後左右，講不准，但愈來愈難早退休了。
蘋果則在昨天有一份“苦老族、安老族、享老族”的調查，主要是以財務觀點，是否有足夠的錢（每人每年57.3萬）活20年來區分，56.2%是苦老族、24.6%是安老族、19.2%是享老族。這個調查有些嚇人，但如果上一段主計處的資料，確實顯示大家不太有把握的話，被蘋果嚇到是剛好而已。因為自己沒有認真想。

讓我們一起胡思亂想，每個人都可以活到120歲，你要幹嘛？
媚娘。最美的是我行動坐臥都是永遠的25歲，每個人聽到我真實年齡都瞪大眼睛，同性的眼神中更充滿了忌妒的殺氣，這永遠是我最開心的時候；這些荷爾蒙針沒白打，節制飲食和規律運動也都值得了。只是這個月的老年津貼怎麼又要縮水，要維持這個不老傳說可不能沒錢啊！總不能要我去上班吧。老頭子在結婚80週年後就不知去向，他走也好，我是不好意思先說我膩了，但這二年回到空盪盪的家是愈來愈無聊了，Y頭下個月90歲生日，孫子也準備退休了，要他們繼續支持我打荷爾蒙不知道有沒有困難。
香蓮。10年前老不死的總算嚥氣了，才過二年好日子就該我插管，Y頭和女婿總算儘了孝道把我接來家裡，用我的年金和長照給付請個外勞照顧，每天早上外勞推我到樓下說是讓我透透氣，可我還真不想看到她同鄉照顧的淑芬，空洞的眼神好嚇人，更害怕是不知道我會不會和淑芬一樣，還是我和她一樣只是自己不知道。
環環。時間快到了吧！下個月的生日有多少人要來呀？一如預期這一年衰老得明顯快了許多，但所有人應該都準備好了吧！即使120歲了對明天要發生的事還是充滿期待，也不一定是好或不好。讓我驕傲的是我那七個孩子，只有一個是親生的啦，其它六個都是60歲後陸續認的，剛開始是把我當所謂“人生教練”，再來就一日為師終身為母了；要感恩難說誰得到的多，我當然有些“智慧”但願意聽的人也不多，至少我兒子就沒認真想聽過。後面這60年和前面60年不一樣，我沒有浪費在爭名奪利上，我每天用熱情支撐著不再年輕的身體，每看到自己還能有些貢獻，就充滿感恩。

品牌如果與某一特定世代緊密連接，好處是定位清楚，壞處是客戶改變了，你卻不見得跟得上。想到最近特別明顯的例子是哈雷機車，那是嬰兒潮世代普偏的夢啊！有句話說“每個人心中都有一台哈雷機車”，這句話敲中了多少人的心坎；現在嬰兒潮的老人陸續退休了，手上有了錢就想騷包，於是一堆頭髮灰白的不老騎士跨上心中屬於他的哈雷。而哈雷卻笑不出來，因為在重機市場中，哈雷不幸變成了老人家的玩意。前言太多了，要說的是，麥當勞也是。
第一家麥當勞開在1948年，股票上市則在1965年，正是嬰兒潮高中畢業，開著汽車在高速公路上狂奔，得來速拿了就走別浪費我時間的時代。再多提供些線索讓大家還原現場，當時碳酸飲料賣得正好，電影、唱片事業蓬勃發展，Levis牛仔褲冒名其妙大賣，彼頭四出道，麥當勞、肯德基高速成長；以上有還夯的嗎？多久沒看到可口可樂廣告了？成功靠蕭何，一旦變不動了，自然敗也蕭何。
台灣經濟悲觀？速食業做不下去？食安環境太爛？很多不利因素可能都在，但Subway我就蠻常去的，摩斯展店好像也有成長，所以不能說完全沒有速食商機吧！我自己少吃麥當勞的原因，純粹是不健康，久久吃一次就好，後來不吃也沒特別想，自然就愈來愈少吃了；像我這樣的人應該不少，而行銷專業如麥當勞一定能察覺，但他就是不改，原先嬰兒潮或XY世代要離他而去，那也沒辦法了。
也未必只能無奈看著客戶改變，就唱著“Let it be"，嬰兒潮不吃速食不表示不吃飯，相反的這些人更願意多掏錢對自己好一點，就看值不值。嬰兒潮變老了，有些靠他們當初活力掘起的產業的確要擔心，但能靠他們成熟而掘起的產業也正蓄勢待發，記得機器人Pepper被秒殺嗎？只要能符合他們的需要，再來會有更多被秒殺的商品。

台北市勇敢的挑起了老年福利排富的話題，這次能不能過關很難說，但應該是大勢所趨，早晚在老人愈來愈多而預算窘迫下，老人福利會有條件的限縮。但與其這個排富、下一個健保排弱，斧底抽薪，還是要檢討"老"這個標準；用年齡來定義需要照顧或者妨礙進步，就像用性別來貼標籤一樣，社會照顧與年齡無關，貢獻能力也與年齡無關。
這裡可以舉一堆區隔老年族群的項目：有無配偶、有無子女、是否獨居、可支配所得、有無慢性疾病、有無不良嗜好、曾否動過手術、體能狀況如何、BMI過重或過輕、有無運動習慣、主要休閒娛樂、社交活動頻率，太多了。與嬰兒、兒童不同，年齡愈大個人差異會愈多，要補助窮人就針對窮人補助，要鼓勵某些人搭公車出門就針對他們，年齡有時反倒是最不相關的因素，只是政治上最方便的區隔方式。
農業社會老人很容易辨別一致性也很高，他們大腦中有農民曆，枕頭下有房地契，不需要提倡敬老，大家都認他當祖宗；工業革命把人帶離了土地，體力不行又壽命有限，社會回頭給予老人救濟，隱含的意思是老人是弱勢。現在是壽命大幅延長的知識經濟，需要救濟的不是老人，無力工作的也不是老人，但若年齡仍是社會上能力判別的指標，人為的用年齡創造了一批弱勢，現在只針對老人福利予以檢討，對“老人”極不公平。
退休標準、貸款標準、就學標準、就業標準、職訓標準，還有民間不成文的聯誼標準、租屋標準、召募標準甚至旅館投宿標準，年齡實在是太過簡略的指標。台北市這次挑起的是福利支出，是節流上的議題，如果能重新看待“老人”，讓高含金量的社會資源不被年齡篩掉，應該更能開源，更能正面的面對高齡化社會。

最早在1930年代，耶魯大學地理學家 Ellsworth Huntington，整理歸納名人傳記大辭典，一萬零八百九十個名人，發現名人高度集中在六月誕生(雙子或巨蟹)，而且都在滿69歲前二個月過世，另一群集中在二月誕生（水瓶或雙魚），這一群多在70歲生日前一個月過世。所以出生月份會造成個人特質的差異，它的意義不儘說星座也有其可信度，也以科學的方法證明出生時的基因不是決定人生老病死的唯一因素。
其它有關基因的事證也可以反向證明，一對雙胞胎有一樣的基因，如果一個活在赤道另一個長在溫帶，赤道長大的罹患皮膚癌的機會高很多，所以的確不完全由基因決定。追蹤後還發現的是，這項改變也改變了後續遺傳的基因，長在赤道的後代，也比長在溫帶的同卵兄弟的後代，更容易罹患皮膚癌。擴大這些證據得到的假設是，出生的月份、生長環境，都會改變你的基因，所以基因不用等高深的生化技術，個人也可以做些有限度的控制。
目前有個新的名詞表觀基因 Epigenetics，在沒有改變DNA序列的情況下，造成基因可逆轉、可遺傳的改變。已知與表觀基因有關的有出生地、月份，勉強的解釋是當時母體的健康狀況，但這個解釋並沒有得到普偏的支持，因果關係還有待釐清；其它還被歸為表觀基因的則有血壓、肥胖、身高等等，你可以改變生活習慣、面對壓力的方式、飲食、運動，簡單的說，改善體適能，可以讓你降低繼承上一代疾病的機會。
好消息是除了接受父母給的基因外，自己也可以藉由生活習慣改善，不需昂貴的生化技術，就可以有限度的改寫自己的基因。但另有一個壞消息，有學者說目前的青少年可能是現代第一個，壽命比父母短的世代，因為他們的生活方式，和無所不在的有害因子，例如，你知道的，塑化劑。

之前對剛回瑞士的葛修女沒有印象，是聯合報的標題讓我震憾，“我老了，不想成為台灣人的負擔”。看完報導讓哭點一向低的我，眼睛立刻有了感覺。我們問一下自己，65歲往後延二年才能享受老年福利或領年金，你同意嗎？領少一點可以嗎？要通過可能難度很高，所以葛修女是個銀髮英雄，積極正面無私，示範了走入老年可以保持的風範，有別人更需要就給他們。
先說65歲怎麼來的，話說是1881年，德國鐵血宰相俾斯麥擔心人們支持社會主義，因此制定了全世界第一個退休年金制度，65歲；當時德國人平均壽命是45歲。100多年前的標準，這100多年來壽命延長了多少，醫療進步了多少，教育資源投入了多少，當時的老人的確多半是無法繼續在工廠勞力工作，又病又窮的工人，現在的“老人"則身強體壯，即便在現在知識經濟為主的職場工作仍遊刃有餘，又可能有持續增資的不動產，或固定領回的投資儲蓄；當時設計的年金是救命，現在的年金對部份老人來說，比較像零用錢。
可這都是以前從我薪水扣的，領年金是應該的，是政府欠我的，為什麼晚領、少領、甚至不領。年金最早的設計是社會救助，就是你吃牛排不希望旁邊有遊民一樣，所以是目前有工作的人一起照顧無法工作的老人；美國小羅斯福在1935年開辦社會安全計劃時也是這樣說服大家的，每40個工作者養1個老人。但現在呢？或再來呢？希臘寧可退出歐元區也不刪減退休年金，台灣公教人員也是悍衛到底寧死不退，葛修女連健保這樣的人道資源都捨不得用在自己身上，我們能不能有更多人跟他一樣，有別人更需要就給他們。
給誰，政府預算大項就是教育、國防、建設、醫療、社會福利，以美國為例，老人福利支出愈來愈高，刪減的是教育和建設，聽說他們中小學也關很多，然後重大建設幾乎沒有了。台灣104年中央預算社會福利加退休撫恤就佔30%，94年只有20%出頭，債留子孫還可以騙自己，以後經濟發展可能好的不得了，但立即年復一年愈來愈明顯的預算排擠，就是學校教育更平庸，BOT案更多。

小時候去豐原阿嬤家，大人一桌，小孩另開一桌但永遠坐不下，只能挾完菜去客廳或院子納涼；今年過年我家三代同堂，阿嬤一人，第二代六人，第三代三人，這不是意願問題，是結果。
我阿嬤十幾歲結婚，一邊生兒育女一邊陪阿公種田，生七女六男；母親二十歲結婚，家庭計畫生三個，生二女一男。現在的核心家庭都是年過三十結婚，近三十五生第一胎，看來問題就是太晚生了，但要早點生可能嗎？
現代人22歲以後才大學畢業，一不小心再念個研究所，女生剛入社會總要談個戀愛吧！快的話3~5年進禮堂，30歲結婚對有些女性同胞而言都有點吃力，就算有了理想對象組了小家庭，但要結婚立刻生子，也得工作上允許呀！如果你沒找到一個小開，家庭必須二份薪水才可支撐，那沒有35歲能生第一胎已經萬幸了，要鼓勵再生一胎，那也得生得出來呀！
對外藉配偶我們實在要心存感激，二十出頭嫁到異鄉就認命的生兒育女，沒有職場晉升的卓越企圖心，也不指望出國旅遊或名牌包，只求衣食無虞，老公疼小孩乖就好；要遇到老公工作不順的，我們外配就更偉大了，大家都吃過夜市的越南春捲或法國麵包吧！也可能給大陸配偶理過髮吧！她們沒想自我實踐，最後卻成就了這個社會。

依信評機構穆迪的預估，2030年全球有34個國家將邁入超高齡社會（65歲以上人口佔20%)，包含我們熟悉的韓國、新加坡、美國，穆迪的名單中沒有台灣，應該與我們的嬰兒潮來的較晚有關。
嬰兒潮的成因與第二次世界大戰有關，大戰結束後，前線戰士回家，春回大地，正是關門生孩子的好時節。1945年大戰結束，1946年產房不足，許多新生兒在醫院走廊出生，1970年代小學不足，學校分段上課（上午班or下午班），並徵召高中學生擔任教師，1980年代大學生增加三倍，入學率大幅降低，2010年起，嬰兒潮陸續進入老年，嬰兒潮變成老人潮。
台灣拜內戰及白色恐怖之賜，日本人剛走但引頸期盼的春天沒有來，戰士回不了家繼續瞄準中國人，家裡的老爺不敢生，因為帶槍的在路上走來走去，我們晚了五年才算大勢抵定，才好不容易回來過人的生活。
晚了五年的嬰兒潮也有好處，別人發生的事我們可以預做準備，小學、大學、就業、家庭計畫、雙薪家庭，我們更聰明的讓嬰兒潮成為經濟奇績的主要動力，但沒想到的是計畫得太好，發現有最大的副作用叫做生育率太低，人口老化的時候，已經來不及了。