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基礎代謝為靜止時的熱量消耗，包含維生動作(心肌、呼吸肌、消化道、血管平滑肌)、機能消耗(肝臟、腎臟、內分泌)、細胞組織基礎消耗(一公斤脂肪4~10卡，一公斤肌肉75~125卡，其它還有各器官組織的各種細胞)、恆溫維持(與體表面積)有關。所以不僅與大家熟知的年齡、體重、性別、生活型態有關，一日中不同時間、季節、營養、體質、服藥、病理狀態等，皆會影晌。若提高基礎代謝，一天可能多消耗2~3百卡，相當於跑步20分鐘，真的是躺著也能瘦。
國內自行研究也證實，基礎代謝率與年齡、體重、性別、生活型態等變數都有關，這些變數剛好也都和新陳代謝率有關，年紀愈大，骨骼、肌肉、器官的細胞更新速度都減緩很多，甚至開始退化，體重愈重很多都是脂肪增加，脂肪新生速度(多餘熱量變脂肪)遠高於代謝(脂肪轉化為熱量)，男性肌肉量多又活動量大，活動量大細胞折損快補充也快，所以新陳代謝快，基礎代謝就會高。
除了表徵的因素以外，感覺充滿活力或緊張恐懼，也會影晌新陳代謝(長期壓力甚至會生病)，今天訓練強度變高或攝取的熱量變少，身體代謝就不可能和昨天一樣。我如果突然有一筆10萬的獎金，這個月我可能會多買雙球鞋或請大家吃飯，但如果我這個月收入少3萬，我會少看二場電影，聚餐能省就省；身體也一樣，他會偶爾有更多需要，也會偶爾因為寬裕就放緃些，因為不夠就少用些。
如何動可以減肥？只考慮運動中或一併評估運動後，答案可能剛好相反。中低強度的運動最能消脂，在監測下的運動過程中確實如此，中低強度跑步(低速)比高強度跑步(高速)燃燒更多脂肪。但如果考慮基礎代謝就不同了，高強度跑步會持續在未來幾天都維持較高的基礎代謝，同時更多肌肉(中低強度肌肉增長有限)，讓日後的基礎代謝率都更高。要善用基礎代謝這個躺著也能減肥的好朋友，不要亂節食、多長點肌肉、言行舉止更精神點，效果會比想像的好。
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